Low-carb stravování je oblíbeným přístupem k redukci tělesné hmotnosti a zlepšení celkového zdravotního stavu. Jak název napovídá, zaměřuje se na minimalizaci příjmu sacharidů. Pro správné fungování je samozřejmě nutné vytvořit si přehled o tom, které potraviny jsou do podobné diety vhodné díky nízkému obsahu sacharidů a cukrů. V následujícím článku vám přinášíme tabulku low carb potravin, kterými můžete obohatit svůj jídelníček.
Mohlo by vás také zajímat: Při čem se nejvíce spalují kalorie
Tabulka low-carb potravin
V tabulce níže naleznete přehled potravin vhodných pro low-carb stravování, včetně jejich obsahu sacharidů. Tato informace vám umožní lepší orientaci při výběru jídel a ingrediencí do vašeho stravovacího režimu.
| Potravina | Obsah sacharidů na 100g |
|---|---|
| Zelenina | |
| Brokolice | 7 g |
| Květák | 5 g |
| Špenát | 3,6 g |
| Salát (listový) | 2,9 g |
| Maso | |
| Hovězí maso | 0 g |
| Ryby (losos) | 0 g |
| Vejce | 1,1 g |
| Tuky a oleje | |
| Olivový olej | 0 g |
| Kokosový olej | 0 g |
| Máslo | 0,1 g |
| Ořechy a semena | |
| Mandle | 22 g (z toho vláknina 12 g) |
| Chia semena | 42 g (z toho vláknina 34 g) |
| Sýry | |
| Čedar | 1,3 g |
| Mozzarella | 1 g |
| Ovoce | |
| Avokádo | 9 g |
| Jahody | 8 g |
Další doporučení
Při sestavování vašeho jídelníčku je důležité mít na paměti, že i potraviny s nízkým obsahem sacharidů by měly být konzumovány s mírou, zvláště pokud obsahují vyšší množství tuků a kalorií. Vždy se snažte o vyvážený příjem z různých zdrojů, aby váš jídelníček zůstal nutričně bohatý a vyvážený. V ideálním případě také podobné stravovací způsoby raději konzultujte s odborníkem na výživu.
Zdroj: Healthline.com
