Chcete se dostat na léto do formy nebo jen prostě shodit přebytečná kila na problémových partiích? Pak se možná ptáte na otázku, jak zhubnout spodní břicho. Obecně vždy platí, že nejdůležitějšími zásady pro tyto případy jsou následující:
- dodržování kalorického deficitu
- správný trénink
- dostatečná regenerace
- dlouhodobá konzistence
Kalorický deficit
Základ je možná až překvapivě jednoduchý. K tomu, abyste hubli je nutné dodržet celkovou hladinu kalorického příjmu pod kalorickým výdejem. Pokud tedy díky vašim denním aktivitám vydáte více energie než přijmete z jídla, budete hubnout. Zároveň je však nutné kalorický deficit nastavit s rozumem, aby nedocházelo k nežádoucím účinkům.
Zároveň bohužel platí i to, že si nemůžete cíleně zvolit partii, kterou chcete jako jedinou zhubnout. Jestliže je vašim cílem hubnout spodní břicho, zhubnete i na jiných částech vašeho těla.
Mohlo by vás také zajímat: Protahovací cviky pro děti
Tréninkové zatížení
Bez dostatečného pohybu nebude vaše hubnutí ve většině případů efektivní. Zaměřit se můžete na cviky, které svalstvo na spodní části břicha zpevní a opticky pomohou k jeho formování. Mezi nejlepší patří třeba:
- Zvedání nohou ve visu nebo v leže
- Horolezec
- Nůžky
- Speciální stroje na cvičení břicha
Regenerace
Forma se nebuduje během cvičení, ale při odpočinku. Dbejte na spánkový režim a mezi jednotlivými tréninky dejte tělu dostatek prostoru pro zotavení. To samozřejmě platí nejen pro hubnutí spodního břicha, ale i jakýchkoliv jiných partií.
Konzistence
Nečekejte okamžité výsledky. Hubnutí a redukce tělesného tuku je během na dlouhou trať a pro dosažení vysněné formy musíte počítat s dlouhodobou prací a konzistencí.
Zdroj: Webmd.com
