Zdraví a krása

Cviky po TEP kolene: jaké jsou nejlepší 2024?

Cviky po TEP kolene: jaké jsou nejlepší 2024?

Po operaci totální endoprotézy kolene je klíčové začít co nejdříve s rehabilitací, která zahrnuje speciální cvičení pro obnovu síly a mobility kolene. Důležitým krokem k úplnému zotavení je pravidelné cvičení, které vám pomůže vrátit se ke každodenním aktivitám a postupně obnovit funkčnost operovaného kolene.

Řiďte se pouze radami doktora

Vždy záleží na vašem konkrétním případu. Jakákoliv obecná doporučení nemusí být vhodná pro váš konkrétní případ. Neřiďte se proto radami z internetu, ale doporučením vašeho lékaře, který přesně zná váš případ.

Počáteční cviky po operaci

Již krátce po operaci, obvykle ještě v nemocnici, zahajuje lékař rehabilitace s jednoduchými cviky, které pomáhají zlepšit krevní oběh v nohou a posílit svaly. Mezi základní cviky patří:

  • Napínání kvadricepsů: Lehce napněte svaly stehna a snažte se vyrovnat koleno. Držte pozici 5 až 10 sekund a opakujte. Tento cvik můžete provádět v sériích po 10 opakováních.
  • Zvedání nohy: Při plně nataženém koleni zvedněte nohu několik centimetrů nad lůžko, držte 5 až 10 sekund a pomalu spusťte. Opakujte, dokud cítíte únavu ve stehenním svalu.
  • Čerpadlové pohyby kotníkem: Dynamicky pohybujte nohou nahoru a dolů, abyste aktivovali svaly lýtka a holeně. Tento cvik provádějte několik minut každou hodinu.

Cviky na zlepšení pohyblivosti kolene

Jakmile se cítíte po operaci dostatečně silní, lékař většinou doporučí cviky, které se zaměřují na zlepšení pohyblivosti kolene:

  • Ohýbání kolene v leže: Položte nohu na lůžko a snažte se koleno pomalu ohýbat směrem k hýždím. Držte maximálně ohnuté koleno po dobu 5 až 10 sekund a pak nohu zase rovněte.
  • Ohýbání kolene v sedě: Sedněte si s oporou stehna a pomalu ohýbejte koleno tak daleko, jak je to možné. Tento cvik opakujte několikrát, dokud neucítíte únavu v svalu.

Pokročilé cviky a aktivity

Jakmile se váš stav zlepší, může vám lékař doporučit náročnější cviky:

  • Klouzavé ohýbání kolene v sedě: Sedněte si, noha na zemi, a posouváním trupu dopředu zvyšujte ohnutí kolene. Držte několik sekund a opakujte.
  • Chůze: Správná chůze je nejlepší způsob, jak pomoci koleni zotavit se. Začnete s chodítkem nebo berlemi a postupně přecházíte k chůzi bez opory.
  • Stoupaní a klesání po schodech: Schody jsou výborným cvičením pro posílení a zlepšení flexibility kolene.

Dlouhodobá péče a další aktivity

Rehabilitace po TEP kolene je proces, který může trvat několik měsíců. Je důležité, aby cvičení byla prováděna pravidelně podle doporučení fyzioterapeuta:

  • Cvičení na posilovacích strojích: Počáteční fáze cvičení může zahrnovat použití cvičebních strojů, které pomáhají udržet stabilitu a podporují správné držení těla.
  • Kardiovaskulární cvičení: Aktivity jako jízda na stacionárním kole, chůze na běžeckém pásu nebo účast ve vodních aerobik třídách jsou užitečné pro zlepšení celkové kondice a flexibility.

Pokračování v rehabilitačních cvičeních a postupné zvyšování fyzické aktivity jsou klíčové pro úspěšné zotavení a návrat k normálnímu životu po operaci kolene.