Jak se udržet fit a zůstat přitom doma? Vyzkoušejte efektivní intervalový trénink

Koronavirus krouží všude okolo nás. Naše oblíbené sportovní centra jsou
uzavřená a my stále doma čekáme na uvolnění restrikcí. Kdy nám opět
umožní cvičit? Bude to za týden, měsíc nebo příští rok? To nikdo netuší. V
každém případě pokud budeme jen sedět a čekat, našemu tělu to
neprospěje.

Jak cvičit doma?

Chcete-li rychle a hlavně účinně spalovat přebytečné kalorie,
vyzkoušejte intervalový trénink. Tento způsob tréninku je znám již řadu
let. Avšak až v posledních letech popularita významně roste. Hlavním
principem je střídání intervalů. Intervaly s vysokou zátěží se střídají s
intervaly odpočinku.

Proč vyzkoušet intervalový trénink?

Intervalové tréninky s vysokou zátěží jsou mnohem efektivnější než
klasické aerobní tréninky. Za stejný čas spálíte mnohem více kalorií. Navíc
kalorie spalujete i hodiny po tréninku.
Kromě vyšší efektivity jsou tyto tréninky mnohem zábavnější. Cviky si
můžete určit dle libosti. Můžete se zaměřit na konkrétní svalové partie
nebo si zvolit komplexní cviky na posílení celého těla. Můžete si zvolit
cviky s pomůckami nebo cvičit pouze s vlastní vahou těla. Právě
pestrost dělá intervalové tréninky zábavnější.

Jaký intervalový trénink je nejúčinnější?

Do kategorie vysoce intenzivních intervalových tréninků (HIIT) patří
systém Tabata. Tabata je jeden z nejúčinnějších systémů v této
kategorii.
Jedna Tabata má 8 kol. V každém kole si můžete zvolit jiný cvik. Vhodné
cviky jsou angličáky, dřepy, kliky, prkno nebo výpady s výskokem. Každý
cvik děláte 20 sekund. Následně si pouze na 10 sekund odpočinete jdete na další cvik. 8 kol (8 cviků) trvá přesně 4 minuty.

Co je potřeba ke cvičení Tabaty?

Každý intervalový trénink včetně Tabaty vyžaduje časovač. Časovač
akusticky odděluje intervaly pro cvičení a odpočinek. Existuje mnoho
aplikací pro Android nebo iOS, které si lze stáhnout do mobilního telefonu
nebo tabletu. Existují však i časovače, které jsou zdarma dostupné na
Youtube. Příkladem může být toto video, které najdete v Youtube kanále
Tabata Workout.

Video Tabata časovač obsahuje kromě intervalů i seznam cviků.
Předdefinovaný seznam se hodí zejména pro ty, kteří neví jak začít. V
tomto případě stačí pouze kliknout na video a cvičit. Více informací o
těchto cvicích najdete na webu tabataworkout.cz.

Tabatu se cviky s vlastní vahou můžete dělat téměř kdekoliv, doma, v
tělocvičně nebo v parku. A co je nejpodstatnější? Nepotřebujete žádné
vybavení. Pouze Tabata časovač, který si můžete přehrát z Youtube
kanálu Tabata Workout zdarma nebo přímo z webu tabataworkout.cz.

Už žádné výmluvy.
Klikni a cvič!